Работа над фигурой сложная в любом возрасте: молодые девушки стараются регулярно заниматься спортом, отказываются от сладкого, мучного. Но с возрастом этого становится мало, метаболизм не в состоянии работать в быстром темпе. Привычный рацион приводит к набору веса, обычной ходьбы пешком становится недостаточно для поддержания тонуса. Это особенно сильно расстраивает женщин, которые привыкли следить за собой, хотят видеть стройное отражение в зеркале. Выход есть, но сперва нужно вооружиться полезной информацией. Что делать, если обмен веществ замедлился с возрастом и как похудеть после 45, сохранив здоровье и энергию?
Диета после 45. Как похудеть в домашних условиях
В чем сложность
Почему женщины полнеют с возрастом? Изменения происходят не только от перемен в образе жизни, хотя снижение активности и преобладание сидячего образа жизни накладывают свой отпечаток. У женщин после 40-45 лет меняется сам гормональный профиль: выработка необходимых для ускорения метаболизма эстрадиола и прогестерона снижается. Мышечные ткани слабеют, мускулатура начинает уменьшатся. Ее объем замещается жировой прослойкой, на поддержание которой организму не нужно тратить энергию, в отличие от мышечной массы. Влияет и физическое состояние худеющих, с возрастом сложно выполнять привычные упражнения на фитнесе, даже в течение дня отмечается медлительность. Такие факторы приводят к набору веса, усложняют похудение. Но это поддается коррекции.
Что готовить
Первое, что советуют диетологи, - пересмотр рациона, они отмечают, как нужно питаться худеющим и предлагают меню для похудения после 45. Итак, что можно есть на диете?
- Злаки. Основной рацион должны составлять цельнозерновые крупы, которые содержат медленные углеводы, насыщают надолго. Это может быть овсянка на завтрак, гречка или перловая каша на обед. Но калорийность таких блюд не самая низкая, нужно делать уверенные порции.
- Овощи. Главный источник полезной клетчатки и необходимого комплекса витаминов. Их низкая калорийность позволяет не ограничивать себя в свежих салатах или готовых блюд с овощами в составе. А разнообразные способы готовки не дадут диетическому меню надоесть.
- Белок. Тот элемент, которые позволяет мышцам расти и не дает им разрушаться во время похудения. В холодильнике обязательно должны быть яйца (можно не использовать желток), творог средней жирности (лучше до 9%), куриное филе или грудка. Такие продукты богаты кальцием, хорошо влияют на организм общем.
К здоровому меню добавляют фрукты - свежие яблоки, сочные апельсины. Ими нельзя злоупотреблять из-за глюкозы в составе, но в качестве полезного перекуса или замены сладкому они подходят. С бананами нужно быть осторожными, их высокая калорийность может стать тем, что мешает похудеть после 45.
Чего избегать
Со списком полезных продуктов не должно быть трудностей, такие блюда легко добавить в рацион. Но есть и продукты, которые мешают похудеть в возрасте. Следует уменьшить количество соли в рационе, ее свойство задерживать воду приводит к отекам, нарушается водный баланс. Снизить до минимума нужно и употребление алкоголя, его вредные свойства и пустые калории в составе - то, что не дает похудеть женщинам после 45. Если хочется отметить событие за стаканом крепкого напитка, лучше выбрать сухое вино и отказаться от сладких сортов, избегать калорийных коктейлей. Шоколадные конфеты, сладости с высоким содержанием сахара и калорийные мучные изделия - еще один пункт к списку запрещенных продуктов во время похудения. После изменения режима питания эффект устроится, будет заметен худеющим.
Что ускорит процесс
Когда вопросы с питанием становятся понятными, хочется узнать советы для быстрого похудения после 45, которые ускорят процесс. Учитывая, что с возрастом для поддержания функций организма уходит больше питательных элементов, нужно знать, какие пищевые добавки использовать женщинам после 45. Различные БАДы подбираются индивидуально и при желании, но сперва нужно добавить некоторые натуральные компоненты. Рекомендуется обратить внимание на продукты с содержанием витамина E, который косметологи называют витамином молодости. Рыбий жир отразится на метаболизме, улучшит состояние эпидермиса. Также подтянуть кожу после похудения получится с помощью питьевого режима - стаканов чистой воды в день. Занятия спортом одновременно отразятся на упругости кожи и на скорости обмена веществ. Не обязательно ходить спортзал, утренняя зарядка и применение доступного инвентаря вроде легких гантелей моментально отразится на внешности.
Узнав о том, как похудеть после 45 женщине, становится не сложно придерживаться простых правил. Тогда на вопрос, можно ли похудеть в возрасте, получится ответить положительно. Правильное питание хорошо отразится на состоянии суставов, снизится риск заболевания сердца за счет отсутствия холестерина в полезных продуктах. Польза от похудения затрагивает несколько сфер одновременно, худеющий точно останется в выигрыше. И важно помнить, что ухоженная женщина выглядит привлекательно даже если ее вес не соответствует нормам. Главное - быть в гармонии со своей внешностью и хвалить за каждое достижение.