Как осветить свой дом для лучшего сна

Добавил: FurnishHome 09:11 02.12.2019

Люди запрограммированы вставать вместе с Солнцем и спать, когда оно садится, но этот цикл не всегда совпадает с нашим ежедневным расписанием. Хорошая новость: то, как мы освещаем наши дома — особенно наши спальни — может помочь оптимизировать наш цикл сна.

Хороший ночной сон имеет решающее значение для хорошего здоровья, и правильное освещение поможет вам получить наилучший отдых. Тип освещения, хронометраж и цвет света могут оказывать значительное влияние на внутренние часы вашего тела. Эти экспертные советы от Американской ассоциации по освещению помогут вам оборудовать вашу спальню для обстановки, вызывающей сон.

Как осветить свой дом для лучшего сна

Как освещение влияет на сон

Во-первых, давайте углубимся в то, как именно свет — как естественный, так и искусственный — может либо помогать или мешать вашему графику сна. Цикл сна и бодрствования вашего тела, называемый циркадным ритмом, может быть нарушен, когда вы впитываете слишком много неправильного вида света. В течение дня Солнце излучает яркий бело-голубой свет, который заставляет вас чувствовать себя бодрым. Это потому, что этот тип света работает на подавление мелатонина, гормона в вашем мозге, который помогает вам заснуть.

С наступлением вечера уровень мелатонина в вашем организме естественным образом начинает повышаться, что помогает вам успокоиться перед сном. Но если искусственный свет в вашем доме продолжает имитировать естественный свет даже после захода солнца, ваши внутренние часы могут быть сбиты с толку.

Советы по домашнему освещению для лучшего сна

Хотя светодиодные лампы, которые излучают синеватый свет, как Солнце, являются естественным (и энергоэффективным!) выбором для дневного использования, важно переключиться на более тусклый теплый свет вечером. Это помогает сигнализировать вашему мозгу, что пришло время вырабатывать мелатонин и готовиться к отдыху.

Оборудуйте светильники в своей спальне лампочками янтарного оттенка (ищите лампы с температурой света около 2400–3000 градусов Кельвина). Кроме того, вы можете использовать затемняемые, изменяющие цвет светодиодные лампы по всему дому, а также регулировать температуру света в течение дня. Если вы используете систему умный дом, вы можете настроить создать специальную настройку для вечернего времени.

В дополнение к прикроватным лампам и потолочным светильникам рассмотрите ночники для лучшего сна. Выберите те, что с янтарными лампочками, которые будут наименее разрушительными для сна во время посещения ванной комнаты в середине ночи.

С этими идеями освещения спальни, отличный ночной сон — это всего лишь щелчок выключателя.

Также интересно:

Loading...



Выбор редакции Новости партнеров

'