Как похудеть в области живота: трансформируем тело к летнему сезону

Как быстро похудеть в области живота? Существует ли специальная диета? Можно ли убрать живот, чуть-чуть бедра, а остальное оставить? На все эти вопросы мы ответим в нашей статье, которая посвящена спорту, а именно: как похудеть в районе живота и не только.

Особенности жировых отложений

В основном жировые отложения в зоне живота у женского пола менее заметны, чем, например, на бедрах. Но отрицать не будем, проблема есть, так как чаще всего от этого страдают девушки после родов, в постклимактерический период или банально из-за неправильного питания. Так как похудеть в области живота и с чего начать?

В первую очередь вам необходимо составить четкий план упражнений и питания. Скажем сразу: локальных упражнений для похудения в области живота нет. Если вы худеете, то худеет все тело. Любые силовые тренировки - комплексный подход к работе над телом. Диетологи утверждают: для того чтобы иметь идеальное тело, необходимо уделить 70% здоровому питанию, а 30% - спортивной активности.

Как похудеть и с чего начать

Как мы говорили ранее, для того чтобы похудеть в животе и не только, необходимо составить план работы над собой, плюс морально себя настроить, так как действовать нужно каждый день. Вот самый простой и эффективный путь к здоровому телу.

1. Ежедневные физические упражнения как минимум по 15 минут. Это поможет вам сжечь лишний жир и укрепить мышцы. Сюда подойдут и простые прогулки пешком, походы вверх по лестнице, легкие упражнения дома.
2. Правильный рацион, в котором должны содержаться овощи, фрукты, злаки и белки.
3. Пейте много воды.
4. Соблюдайте режим отдыха. Здоровый сон должен быть как минимум 8 часов.
5. Косметологические процедуры, включая массаж, тоже пойдут на пользу.

Эффективные упражнения

Лишний вес - это не приговор, так как большинство мужчин и женщин страдают этим явлением. Особенно это заметно после 35 лет. Но если регулярно заниматься физическими упражнениями, плюс правильно питаться - вы навсегда забудете, что такое лишний вес. Вдобавок к тому, что вы похудеете в области живота, вы укрепите свое здоровье, мышцы и восстановите внешний вид своей кожи. Кроме силовой нагрузки необходимо чаще ходить пешком или заниматься легкой пробежкой (кардиотренировки). Если вы будете придерживаться плана, то почувствуете результат даже через пару недель. Давайте начнем тренировку.

• Локоть - колено. Для начала, потянитесь и встаньте ровно. Далее, согните левую ногу и поднимите ее по диагонали до груди. Таким движением вы должны дотянуться левым коленом правого локтя. Держите спину ровной, а мышцы живота напрягите и продолжайте такие движения, но чередуя правое колено/левый локоть и наоборот. Такую тренировку можно повторить в лежачем положении.

• Колени вверх. Это упражнение напомнит вам школьную физкультуру: бег на месте, но только нужно поднимать колени. Руки необходимо держать в согнутом в локтях положении. С каждым подходом увеличивайте темп и количество времени на упражнения.

• Занятия с резинкой. Простой инструмент, который продается в любом спортивном магазине и стоит недорого, может стать незаменимым инвентарем для домашних упражнений. Использовать резинку можно на все группы мышц, а при выполнении базовых упражнений будет задействован и пресс, что поможет привести живот в форму.

Важно: тренера не советуют увлекаться локальными упражнениями. Например, если качать только пресс и не следить за питанием (либо просто потреблять больше калорий, чем тратится), мышцы пресса действительно увеличатся, но под жировой прослойкой. Поэтому объем станет больше, а эффекта похудения вы не заметите.

Правильное питание

Вот один из частых вопросов тех, кто хочет привести тело в форму: что кушать, чтобы похудеть в животе? На самом деле подход будет таким же, как и со спортивными занятиями: поскольку худеть локально не получится, будем налаживать рацион в общем. Что будем учитывать?

• Подсчет калорий. Это первое, что рекомендуют диетологи: купите кухонные весы и воспользуйтесь одним из приложений для подсчета калорий, чтобы рассчитать свою формулу для похудения и составить рацион в соответствии с этим калоражем.

• Больше белка. Белковая пища хорошо влияет на мышцы и на состояние кожи, хотя и о углеводах забывать не нужно. Но эти углеводы должны быть правильными (например, злаки), а белковая пища должна присутствовать регулярно, особенно в период восстановления мышц.

• Полезные жиры. Убираем из рациона жирные котлеты и крема для торта, но добавляем растительные масла, рыбу и другие элементы.

• Убираем сахар. Совет стандартный, но работает со всеми проблемными зонами для похудения: замените сахар на Стевию или просто привыкайте к зеленому чаю без подсластителя. 

Совет: не забывайте о питьевом режиме, запишитесь на массаж проблемной зоны и регулярно увлажняйте кожу живота, чтобы она становилась более упругой.

Заключение

Подведем итог: для похудения для живота понадобится комплексный подход, который коснется и всего тела в общем. И это только на пользу - подтянется кожа, ноги и ягодицы станут более упругими, а животик будет радовать привлекательным рельефом!