Как получить подтянутое тело, как у балерины

В нашей новой статье узнаем 5 самых полезных советов для упругого, подтянутого, молодого тела от известной балерины Элисон Трамбулл. Ее работой и карьерой восхищаются многие начинающие танцовщицы и танцоры. Сегодня и мы узнаем пару ее секретов!

Полный комплекс в одном: упражнение возле станка

Вы можете делать это упражнение возле станка, обычного стула или же, например, возле балконных перил на свежем воздухе. Вам понадобится мячик такого размера, как на фотографии выше. Если у вас не слишком хорошая физическая подготовка, и вы только начинаете, вы можете обойтись и без него. Встаньте в позу, как показано на фотографии выше, а затем начните поднимать ногу вверх, немного, на 10 см. Повторите три подхода, каждый по 10 раз. Затем отдохните. 

Круговая терапия: для идеальных ножек

Это упражнение можно выполнять как со специальным фитнес-кругом, так и без него, если ваша подготовка невелика. Вам нужно просто лечь на бок и поднимать верхнюю ногу на 30–40 см, в зависимости от вашего роста, и удерживать ее в поднятом состоянии по 5–10–30 секунд. Делайте по 4–5 подходов за раз на каждую ногу, увеличивая количество секунд в два раза каждый раз.

Позиция «самолет»

Еще одна очень полезная позиция для укрепления мышц ног и всей спины. Встаньте в позу, как показано на фотографии выше. Упражнение заключается в том, чтобы поднимать и опускать вытянутую ногу (на фото левую). При этом тяните мыски вверх (тяните пальцы к солнцу, наверх).

Упражнение «мост»

Идеальное упражнение для мышц пресса, ягодиц, груди, а также ног. Простое и очень эффективное. Вам потребуется мячик или кофта, смотанная в форме мячика. В положении на фото выше вам нужно поднимать и опускать таз на землю, постепенно, позвонок за позвонком. 

Растяжка: всё в одном

Балерина Элисон Трамбулл говорит, что многие танцовщицы тратят на растяжку столько же времени, сколько и на тренировку. Не стоит пренебрегать ею и когда вы только начинаете заниматься. Делайте обычную растяжку, наклоняясь вперед и стараясь достать руками до пола, не сгибая колени (ноги на ширине плеч), до и после тренировки.